Sm systém základy

Přátelé,

zde je slíbené video se základními principy cvičení spirální stabilizace, které jsme probírali na skupinové hodině, která probíhá každé úterý od 17 a od 18:15. Ve videu vysvětluji základní nastavení ve cvičení neboli vyrovnání do přední a zadní osy. Při cvičení dochází ke střídání aktivace a relaxace (přední a zadní osa).

Narovnání těla provádíme zespoda nahoru tj. přes uvědomění si chodidel, korekci postavení pánve- tah kostrče mezi paty, zapnutí dolní části hýžďových svalů přes postupné napřímení páteře k pletenci ramennímu a pokračujeme k vyrovnané pozici hlavy (zadní osa). Relaxujeme od záhlaví směrem dolů obratel po obratli (jste uvolněni a zaujímáte chabé držení těla).

Věnujte čas nácviku postavení pánve do neutrálního postavení viz. představa nádoby s vodou, kterou nechceme vylít či vyrovnání podle gumy od kalhot.

Těším se na další společné cvičení.

Jakub