Komplexní péče o pohybový aparát 1: Budování základní pozornosti v těle pomocí dýchání

Dobrý den.

V tomto videu Vám chci představit jednoduché dechové cvičení k vytvoření základní pozornosti v těle, která povede k zvýšení citlivosti vlivem změny napětí ve svalstvu. Tato pozornost a citlivost Vás postupně povede k poznání a schopnosti rozeznávání Vašich tělesných potřeb. Na této základní úrovni si začnete všímat změny napětí v těle a později třeba toho co danou změnu způsobuje. Toto cvičení Vám pomůže k základnímu rozlišování mezi napětím a uvolněním. Uvolnění napětí a jeho opětovné navození je to co přináší možnost rozlišování.

Provádějte toto dechové cvičení pravidelně a vymezte si na něj (na sebe) čas. Ideální je stanovit si pravidelnou denní dobu, kdy budete cvičení provádět, ale svět není ideální, tak si to každý přizpůsobte tak jak potřebujete. Posouváme se přes vlastní zkušenost (chybu) proto Vás už nebudu zatěžovat zbytečnými doporučeními, bral bych Vám tím možnost zkoumání a poznání. Základní cíle tohoto cvičení jsou uklidnění, zpomalení, spojení se s tělem (se sebou) a budování všímavosti.

V samotném dýchání se nejprve zaměřte na rytmus a zkuste dýchat pravidelně, soustřeďte se jen na dech. Pokuste se samotné dýchání v sobě postupně nekomentovat (opouštět mysl), soustřeďte se na to, jak dýcháte a na to, jak Váš dech proudí tělem.

Dýchání provádějte ve třech sériích po zhruba 30 opakováních. Po každé sérii (cca 30 opakováních) zařaďte výdrž v výdechu. Ve výdržích mezi dechovými sériemi sledujte, co se v těle odehrává. Všímejte si Vašeho vnitřního prostoru. Jaký je v nádechu a jaký je ve výdechu? Dávejte pozornost vjemům, které cítíte v těle. Například tenzi, pulzaci či změně teploty nebo čemukoli co bude poutat v těle Vaši pozornost. Tato první výdrž je delší trvá okolo minuty, ale může být i delší či naopak kratší.

Po této výdrži se nadechněte a držte dech. Snažte se rozšířit vnitřní prostor a uvolnit tenzi, sledujte jak se vnitřní prostor rozrůstá (uvolňuje) opakujte dvakrát. Tyto výdrže jsou kratší okolo 20s s cíleným jemným tlakem.

Pokud Vás během dýchání stále něco rozptyluje, myslím tím třeba starosti Vašeho běžného života, dejte jim pozornost, neboť je to možná to, co vytváří Vaší tenzi a je potřeba se tím zabývat (potkat). Je to dáno tím, že pokud něco není z nějakého důvodu v životě vyřešeno, odložíme si to do těla („na potom“). Z toho vyplívá skutečnost, že v těle jsou různé nezpracované psychické obsahy, které jsou zapsány v podobě tenzí a během dýchání při uvolnění tenzí se s nimi můžete setkat a integrovat je. V psychologii se tomu říká duševní hygiena.

Po zvládnutí tohoto základního období, to poznáte tak, že se postupně v dýchání uklidníte, mysl nebude již tolik chaotická a Vy budete více spojeni s tělem (v těle budete více v klidu), přichází čas na to začít prohlubovat všímavost a zde Vás seznámím s další dechovou metodou, kterou jsem nazval tunel. V té prohloubíme všímavost a schopnost rozlišování tělesných vjemů, tělesného nastavení a propojení jednotlivých tělesných částí (dutin). Což využijete později ve cvičení, kde budete potřebovat cíleně pracovat s dechem, napětím a tělesným nastavením.

Užijte si čas se sebou a těším se v dalším videu.

Jakub